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更年期饮食要怎样调理

kramer 发布 2017-12-22
不知不觉更年期就来了,更年期饮食要怎样调理?
2017-12-22

补充足够的糖分

糖是人体能量最重要的来源,因此糖分是不能缺少的,但是也不能补充过量,以免导致体重增加,甚至诱发糖尿病,一般来说,更年期人群最好从米,面,玉米,山芋,五谷类食物中吸收糖分,其中以葡萄糖的吸收和利用最好,另外还可以补充一些蔗糖,蜂蜜等果糖类食物。

补充足够的蛋白质

蛋白质是人体的重要组成成分,更年期要特别注意增加蛋白质,以及时补充其消耗,蛋白质一般来源于动物蛋白,如鸡肉,鱼肉,鸭肉等食物,这类食物含有较多的人体必需氨基酸;另一类是植物蛋白,来源于大豆,花生和带壳的果类,其中花生营养最好。

补充维生素

维生素是人体不可缺少的营养物质,它具有生理功能,虽然人体对维生素的需求量不是很大,但是当缺乏某种维生素时就会出现相对应的疾病,更年期人群还是应该注意适量补充,平时可以通过多吃蔬菜水果来补充维生素。

补充矿物质

矿物质是维持细胞正常功能的必需物质,而且还会影响水的代谢??笪镏史治A吭?钾,钙,钠,磷,碘,铁等)和微量元素(锌,铜,硒,铬等)。缺乏矿物质可能引起各种疾病,如缺铁可能导致贫血,缺钙可能导致骨质疏松,缺碘可能导致甲状腺肿,因此补充矿物质对进入更年期的人群显得尤为重要。

2020-06-15

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