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更年期饮食如何调理

梦黛儿 发布 2017-12-21
更年期饮食如何调理
2017-12-21

保持规律的饮食

更年期是一个特殊的生理阶段,人体中各个器官功能在逐步减退,作为维系机体正常营养的消化系统也面临了衰退?;?,要想保持消化系统的正常运行,就要注意饮食合理,适量进食,切忌暴饮暴食,以免增加肠胃负担,饮食有节还必需做到一日三餐正常进食,并秉承“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则。

饮食保持营养均衡丰富

要想达到均衡的饮食营养,就要提高饮食质量,保证饮食的丰富性,并做到饮食合理搭配,各种粗粮,细粮搭配,蔬菜水果搭配,粗粮和各种果蔬中的维生素,矿物质是人体必需的营养元素,而且利于人体吸收利用;肉类食物中含有大量高蛋白,高脂肪,更年期人群内分泌变化快,运动量少,食用过多肉类食物容易导致体内热量过剩,引发高血压,高血脂,动脉硬化等疾病;而多数素食中含有大量纤维素,维生素,矿物质,饮食注意荤素搭配,才能更好的保证体内的营养均衡,避免更多疾病伤害。

增加蛋白质的摄入

蛋白质是机体活动的基础,适量蛋白质对女性内分泌系统必不可少,因此更年期人群每天摄取足够的蛋白质能够减轻更年期内分泌失调的程度,从而达到有效预防,减轻更年期症状的目的,鱼,虾,豆制品都是更年期人群应该多吃的高蛋白食物.

补充丰富的矿物质

铁,钙,锌都是人体必需的营养元素,更年期人群饮食更要注意选择含钙,锌,铁丰富的食物,更年期人群骨质代谢比较脆弱,易发生骨质疏松,缺铁性贫血等疾病,更年期女性受雌激素下降的影响,体内钙质缺乏,就会加重骨质疏松症,甚至引起病理性骨质,牛奶中含有丰富的钙,是补钙的最好选择。

保持清淡饮食

更年期特殊的生理改变会使机体的盐代谢出现紊乱状况,过量食盐更易引发水肿,高血压等疾病,加重更年期综合征的症状,所以更年期女性每天的食盐量最好不要超过5到6克;此外,更年期女性肠胃功能较脆弱,各种刺激性食物会增加肠胃负担,影响肠胃疾病,因此,烟酒,浓茶,咖啡,以及各类辛辣刺激性的食物,更年期女性就最好尽量少吃,最好是不吃了。

多吃含抗氧化剂的食物

更年期人群更应该多吃新鲜蔬菜和水果,因为很多蔬菜水果都能给人体提供不受自由基影响的抗氧化剂,对防治更年期综合征,肿瘤,早衰等问题既有好处。除了蔬菜和水果以外,富含抗氧化剂的食物主要有以下几种:

橙子,胡萝卜,南瓜等富含维生素A的食物。

鳄梨,坚果,鱼油等富含维生素E的食物。

柑橘,草莓,花菜,蓝莓,马铃薯等富含维生素C的食物。

杏仁,南瓜,鱼类,葵花籽等富含锌元素的食物。

金枪鱼,巴西果,卷心菜等富含硒元素的食物。

2020-06-15

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